曾经有个笑话,说“世上有三种女人不能惹,一种是来大姨妈的,一种是不来大姨妈的,还有一种是迟迟不来大姨妈的 ”。很多女性会常会有经前暴脾气的情况出现,专家提示经前暴脾气跟女性内分泌失调有关系,这是正常现象。那么,有没有什么办法可以安抚经前暴脾气呢?饮食专家发现,多给女性补充一些营养素,就能有效防止经前暴脾气。小编今天就给大家介绍了一些具体的调经营养素。
1、营养素——钙
专家表示,钙有缓解痉挛、强化神经系统的传导反应的功效,可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质,常见富含钙质的食物,例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻、排骨等。
扩展阅读:排骨的做法大全
2、营养素——镁
镁有助于缓解痉挛、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。洪若朴营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜。
扩展阅读:牛奶的食用大全
3、营养素——色胺酸
色胺酸是一种天然的氨基酸,也是大脑制造血清素的原料,而血清素是神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助睡眠,不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性,可适度补充富含色胺酸的食物,例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉、香菇等。
扩展阅读:香菇的做法大全
4、营养素——糖类
糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源,也是消除紧张、疲劳的好帮手,能刺激胰岛素分泌,进而协助更多的色胺酸进入脑中,合成血清素,达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中,以单糖的吸收效果最好,却最容易造成肥胖、使血糖急剧升高,建议改而选择多糖类的食物,如全谷根茎类。
扩展阅读:土豆的做法大全
今天介绍的四种营养素,专家发现对安抚经前暴脾气很有帮助,如果你在经期也会出现脾气差的问题,不妨试着补充这些营养素。
小编提示经期前后,女性的健康会出现隐患,所以,女性更需要做好这个时候的身体保养。上文介绍的营养素,无论是女性是否有经期困扰,平时都应该补充一些。
您可能还喜欢:
经期排毒好时机 九种食物帮你有效排毒
喝热奶治痛经 吃对食物 摆脱10种妇科病
警惕!月经期这些食物要远离
经期不能吃的11种食物
免责声明:本站资源来自互联网收集,仅供用于学习和交流,请遵循相关法律法规,本站一切资源不代表本站立场,如有侵权、后门、不妥请联系本站删除!
更新日志
- 群星.2006-失而复得2辑【新艺宝】【WAV+CUE】
- 《张震岳6CD合集》1993-2000全套[WAV+CUE][3.1G]
- 周华健《粤语精选+国语精选》日本母带 [WAV+CUE][1.2G]
- 《陈楚生6CD合集》[WAV+CUE][2.2G]
- dnf经验胶囊快速获得
- dnf结婚地下城入场材料怎么获得
- dnf结婚戒指属性和婚房属性
- FlorianNoack-IWannaBeLikeYou(2024)【Hi-Res】24bit-96kHz【flac】
- 张国荣.1995-狂恋·国语经典【新艺宝】【WAV+CUE】
- 佛教音乐.2012-《藏传密咒精选集》[FLAC+CUE]
- 微软在Win11中加入内置广告:宣传XGP服务
- 《地狱之刃2》官方:游戏中美景都是取材于真实地点
- 对漫威太失望!叉骨叔确认加盟DC《和平使者》第2季
- 李克勤.1998-寻最这五年2CD【艺能动音】【WAV+CUE】
- 彭莉.1995-感谢你的爱【宝丽金】【WAV+CUE】